Paso
1
El primer paso antes de realizar cualquier
tipo de ejercicio es estirar. Estira tus brazos y tus piernas al máximo para
prevenir que tu cuerpo se lesione durante el período intensivo de ejercicios
que durará tres minutos.
Paso
2
Una vez que hayas estirado los músculos,
toma una mancuerna en cada mano. Para aquellos que están recién comenzando,
puede que se sientan a gusto con mancuernas de 1 kilo a 2,5 kilos. De todas
maneras, según su estado físico, el principiante podrá recurrir a mancuernas de
hasta 5 kilogramos.
Paso
3
De pie, con los pies separados por una
distancia del ancho de los hombros, y con las rodillas ligeramente flexionadas.
Vas a hacer una sucesión de 6 ejercicios destinando 30 segundos a cada uno (el
equivalente a 3 minutos). Mientras mantienes las rodillas flexionadas, levanta
rápidamente las pesas hacia los costados de tu cuerpo. Sube y baja las pesas a
paso rápido durante 30 segundos.
Paso
4
Después de los 30 segundos, ubica tus
brazos sobre tu cabeza con los pesos y levántalos y bájalos una y otra vez.
Continúa el movimiento durante 30 segundos. No hay tiempo de descanso entre los
ejercicios. Tres minutos enteros de trabajo sin detenciones.
Paso
5
A continuación, lleva tus brazos a los
costados de tu cuerpo y levanta las pesas y vuelve a poner los brazos al
costado de tu cuerpo. Realiza este movimiento en forma rápida y durante 30
segundos.
Paso
6
Luego, ubica tus brazos directamente frente
a ti sosteniendo las pesas juntas y en forma vertical. Comienza a abrir tu
pecho moviendo los pesos hacia fuera (es decir, separando los brazos) y luego
vuélvelos a la posición original. Realiza este ejercicio por 30 segundos.
Paso
7
A continuación, vuelve a ubicar tus brazos
por sobre la cabeza y sube y baja los pesos en forma rápida durante 30
segundos.
Paso
8
El último ejercicio es el más difícil.
Sostén ambas mancuernas firmemente en tus manos y comienza a lanzar puñetazos
como si tuvieras un enemigo frente a ti. Lanza golpes a velocidad normal
durante 20 segundos y aumenta la velocidad de los puñetazos durante los últimos
10 segundos.
enplenitud.com
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