Cómo
eliminar la grasa abdominal
Los músculos abdominales no sólo sirven
para lucir una buena figura, sino que son fundamentales para mantener fuerte la
espalda y solucionar problemas posturales.
No hace falta ejercitarlos todos los días
en gran cantidad, sino que con unos pocos ejercicios pero bien realizados se
consiguen muy buenos resultados.
Casi todo el mundo piensa que hacer
ejercicios abdominales sirve para reducir la "panza", pero esto no es
totalmente cierto: para tener un abdomen liso, primero hay que eliminar la
grasa que recubre los músculos abdominales, haciendo ejercicio aeróbico y
dieta. Después de esto estamos en condiciones de tonificarlos con ejercicios
abdominales.
¿Cómo
realizar los ejercicios abdominales?
El punto clave para lograr unos buenos
abdominales es la correcta ejecución de los ejercicios.
Debemos tener muy claro que:
- la "panza" no se quita a base
de abdominales, sino de ejercicio aeróbico + dieta+ ejercicios abdominales
- no hay que hacer muchos abdominales sino
unos cuantos para cada tipo de músculos (inferiores, oblicuos y superiores) y
bien hechos
- los abdominales son como cualquier
músculo se entrena unos días y se descansa otros. Trabajarlos en exceso produce
fatiga muscular.
- al trabajar abdominales superiores u
oblicuos no debemos doblar la cabeza ni cerrar los brazos al subir.
La espalda y los pies deben estar bien
apoyados
- Al hacer la contracción del músculo
abdominal en los ejercicios, debemos exhalar el aire, de esa manera se
intensifica el efecto y se trabaja la sección transversa de los abdominales
Cinco
buenas razones por las que se deberían hacer ejercicios abdominales
1.
Previenen dolores de espalda
Lo único efectivo para prevenir y tratar
los dolores de espalda, es el ejercicio.
Pero no cualquier tipo de actividad sino
ejercicios específicos que fortalezcan la musculatura de la espalda para que no
existan desequilibrios.
Si no tienes ningún problema grave, hacer
abdominales es el mejor seguro para mantener tu espalda fuerte.
2.
Mejora la postura corporal
Tener unos abdominales fuertes es
fundamental para lograr una buena postura.
Ya que son precisamente los músculos
abdominales, los que ayudan a los lumbares a mantener el cuerpo derecho.
Cuando los abdominales están débiles,
produce una tendencia del cuerpo a encorvarse y a crear desequilibrios en la
espalda.
3.
Combaten la hinchazón
Nada mejor que hacer abdominales para
mantener en forma nuestro estómago e intestinos.
Tener estos músculos tonificados ayuda al
intestino a realizar más eficazmente su trabajo.
4.
Evitan la flaccidez
Los beneficios estéticos de los abdominales
también son muy importantes.
Este tipo de ejercicios nos ayudan a
combatir la flaccidez producida por la falta de tono muscular, los embarazos y
el debilitamiento de los tejidos con el paso de los años.
5.
Mejora la estética corporal
Y, por supuesto, combinados con una dieta
baja en grasas y la práctica de alguna actividad aeróbica, los ejercicios
abdominales son fundamentales para tener un vientre plano, duro y tonificado,
lo cual nos hará vernos estéticamente mucho mejor.
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