Conozca los trucos de Jennifer López para mantener ese cuerpazo

Dienta y ejercicios son los secretos de la actriz

 Jennifer Lopez ha desvelado el gran secreto para poder lucir una figura de infarto. Sin embargo, no ha sido de gran ayuda, ya que el truco para tener un cuerpazo como el suyo, deseado por muchos y envidiado por otras tantas, se basa en la idea de que sin esfuerzo no hay victoria.

Sí, chicas y chicos, desgraciadamente no hay fórmulas mágicas ni dietas milagrosas que en unos pocos días transformen nuestros cuerpos en los de nuestras celebrities más admiradas. Al parecer la mejor forma de conseguir un «cuerpo 10» es la dieta equilibrada y el ejercicio.

Que éstas condiciones son las claves del éxito es para todos un secreto a voces. Sin embargo, parece necesario recordarlo de vez en cuando, ya que son muchos los que se encomiendan a las «dietas milagro» para tratar de conseguir una figura perfecta en pocos días.

Un buen ejemplo de ello es la multimillonaria actriz, quien mima su físico al máximo y trabaja muy duro por él. «(Jennifer Lopez) se levanta a las cuatro de la mañana durante seis días a la semana. Entonces, practica 90 minutos de Pilates y cardio aerobic», explicaba un amigo de la actriz a la revista «UK's Heat». Este informador afirmó a su vez la obsesión de Lopez por su físico, lo que la lleva a hacer «deporte como una loca»

Una dieta de estrella

«Tiene un preparador físico que le deja tomar snacks en momentos muy concretos» explica la fuente en relación a la dieta de la cantante. En cambio, éstos no son los únicos sacrificios de Lopez, que ha estado trabajando con el entrenador personal Gunnar Peterson y ha seguido los consejos del método de Tracy Anderson y de la famosa dieta Dukan.

Consejos para las mujeres que se quieren poner duras

A las mujeres que están medio flácidas aquí les dejo una dirección para que sigan los consejos de estos vídeos y se ponga como un bloc de ocho porque la competencia está dura.

Entren aquí y metan mano...

http://www.enplenitud.com/fitness/ejercicios-combatir-flacidez.asp

Pesas livianas son mejores para aumentar la masa muscular según estudio

Si quiere desarrollar una buena musculatura, puede funcionar mejor utilizar pesas ligeras que las pesadas, afirma una nueva investigación.

Levantar pesas ligeras puede ser más efectivo que levantar pesas pesadas para desarrollar musculatura.

Con las pesas livianas se pueden repetir más frecuentemente las rutinas de ejercicio y esto es más efectivo para aumentar los músculos que llevar a cabo menos rutinas con pesas más pesadas.

El estudio, publicado en Applied Physiology, Nutrition and Metabolism (Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo), fue llevado a cabo por científicos de la Universidad McMaster en Canadá.

Los científicos llevaron a cabo una serie de experimentos con 15 jóvenes sanos de una edad promedio de 21 años.

El objetivo del estudio era comparar diversos factores en la resistencia, como intensidad, volumen y el tiempo que pasaba el músculo bajo tensión.

Se les pidió que levantaran pesas ligeras y pesas pesadas con rutinas de distintas repeticiones.

Los científicos midieron la fatiga a nivel celular examinando los resultados de biopsias musculares llevadas a cabo cuatro y 24 horas después de las rutinas de ejercicio.

Más ligeras pero más repetidas

Encontraron que el levantamiento de cargas pesadas y las contracciones musculares que éstas producían, no era el único factor que induce un desarrollo del músculo durante el ejercicio.

Los jóvenes que llevaron a cabo rutinas de baja intensidad (con pesas livianas) pero con un mayor volumen de repeticiones lograron una estimulación de las proteínas musculares tan efectiva como los jóvenes que llevaron a cabo rutinas de alta intensidad (con pesas pesadas) pero con una tasa menor de repetición.

Los científicos encontraron que las rutinas de bajan intensidad más repetidas "mantuvieron durante días la respuesta de desarrollo muscular".

Pero subrayan que para que los ejercicios puedan realmente desarrollar la masa muscular la persona debe alcanzar su punto máximo de fatiga, es decir el ejercicio debe llevarse a cabo "hasta que no se puede más".

Esto quiere decir que para que las pesas livianas ayuden realmente a desarrollar una buena musculatura hay que pasar más tiempo en el gimnasio.

Tal como señalan los investigadores, el estudio no sólo tiene un impacto para los hombres que buscan desarrollar una buena musculatura.

También es importante para el entendimiento de enfermedades en las que se ve comprometida la masa muscular, como los pacientes con cáncer o personas que se están recuperando de una lesión o cirugía.

"Estos resultados tienen implicaciones importantes desde una perspectiva de salud pública" afirma Nicholas Burd, quien dirigió el estudio.

"Porque la masa muscular esquelética es un importante contribuyente al gasto de energía diario y ayuda al control del peso corporal".

"Además, la masa muscular esquelética, debido a su tamaño total, es el sitio primario de depósitos de glucosa y por lo tanto es probable que esto juegue un papel en la reducción del riesgo de diabetes tipo 2" agrega el científico.

Otro beneficio de utilizar pesas ligeras, afirman los expertos, es que las pesas pesadas provocan más lesiones en el usuario.

Adiós Ejercicio... Venga Café

Tanto hacer deporte y resulta que lo que adelgaza es beberse 5 litros de café

Deja de correr. Deja de sudar. Quema el carnet del gimnasio. Olvida el sufrimiento de la clase de spinning. La buena noticia es que no necesitas seguir machacándote para perder peso. La mala que vas a tener que meterte en la panza unos 5 litros de café. Al parecer un grupo de científicos ha descubierto las propiedades de la cafeína para activar la eliminación de las grasas acumuladas en esa lorza tan preocupante de cara al verano.

Investigadores del Instituto Karolinska de Estocolmo estaban interesados en la actividad genética del cuerpo durante el ejercicio.

Tomaban muestras mediante biopsias de las piernas de voluntarios mientras realizaban ejercicio físico intenso. De esta forma fueron capaces de detectar la presencia de genes activados al metabolizar la grasa producto de dicho ejercicio. Ese proceso se iniciaba tras una hora de ejercicio, que es cuando se alcanza el momento óptimo en el que la actividad física pasa a captar la energía de las reservas de grasa.

Lo curioso del caso es que esos mismos genes que promueven la quema metabólica de la grasa son los que se activan tras ingerir grandes dosis de cafeína. En ese momento el cuerpo libera calcio, que engaña al organismo haciéndole pensar que los músculos están contraídos, produciendo el consiguiente efecto de absorción de las reservas energéticas en forma de grasa.

Ahora viene cuando la matan. La dosis de cafeína necesaria para simular el efecto que se produce de forma natural tras una hora de ejercicio equivale a unas 50 tazas de café diarias, lo que por otra parte se aproxima peligrosamente a una dosis potencialmente letal.

Vaya, parece que después de todo sí que vamos a tener que seguir haciendo ejercicio… ¿habías quemado ya el carnet del gimnasio? ¿Sí? Pero ¡¿por qué me haces caso?!

Perder peso en 3 minutos!! Es posible?

Paso 1

El primer paso antes de realizar cualquier tipo de ejercicio es estirar. Estira tus brazos y tus piernas al máximo para prevenir que tu cuerpo se lesione durante el período intensivo de ejercicios que durará tres minutos.

Paso 2

Una vez que hayas estirado los músculos, toma una mancuerna en cada mano. Para aquellos que están recién comenzando, puede que se sientan a gusto con mancuernas de 1 kilo a 2,5 kilos. De todas maneras, según su estado físico, el principiante podrá recurrir a mancuernas de hasta 5 kilogramos.

Paso 3

De pie, con los pies separados por una distancia del ancho de los hombros, y con las rodillas ligeramente flexionadas. Vas a hacer una sucesión de 6 ejercicios destinando 30 segundos a cada uno (el equivalente a 3 minutos). Mientras mantienes las rodillas flexionadas, levanta rápidamente las pesas hacia los costados de tu cuerpo. Sube y baja las pesas a paso rápido durante 30 segundos.

Paso 4

Después de los 30 segundos, ubica tus brazos sobre tu cabeza con los pesos y levántalos y bájalos una y otra vez. Continúa el movimiento durante 30 segundos. No hay tiempo de descanso entre los ejercicios. Tres minutos enteros de trabajo sin detenciones.

Paso 5

A continuación, lleva tus brazos a los costados de tu cuerpo y levanta las pesas y vuelve a poner los brazos al costado de tu cuerpo. Realiza este movimiento en forma rápida y durante 30 segundos.

Paso 6

Luego, ubica tus brazos directamente frente a ti sosteniendo las pesas juntas y en forma vertical. Comienza a abrir tu pecho moviendo los pesos hacia fuera (es decir, separando los brazos) y luego vuélvelos a la posición original. Realiza este ejercicio por 30 segundos.

Paso 7

A continuación, vuelve a ubicar tus brazos por sobre la cabeza y sube y baja los pesos en forma rápida durante 30 segundos.

Paso 8

El último ejercicio es el más difícil. Sostén ambas mancuernas firmemente en tus manos y comienza a lanzar puñetazos como si tuvieras un enemigo frente a ti. Lanza golpes a velocidad normal durante 20 segundos y aumenta la velocidad de los puñetazos durante los últimos 10 segundos.

enplenitud.com

Adelgazar glúteros y muslos fácilmente

Gimnasia fácil para adelgazar glúteos y muslos

La mayoría de las mujeres engorda de la cintura para abajo, ensanchando las caderas y abultando los muslos y los glúteos.

Este problema puede dejar de serlo con voluntad, buena disposición y sesiones de gimnasia. Esta, sumada a una dieta saludable, puede hacer milagros con la silueta.

Para que desaparezcan rollitos indiscretos y se reduzcan peso y medidas, póngase ropa cómoda y practique estos ejercicios, que te darán muy buen resultado.

1 - Posición inicial:

Sentada can las piernas extendidas y las manos apoyadas atrás en el suelo.

Ejercicio:

Flexionar la rodilla tratando de tocar can ella el suelo del lado contrario. Volver a la posición inicial para hacer 10 mismo hacia el otro lado.

Observaciones:

EI movimiento no nace en la rodilla sino en la cadera, que es la que empuja la pierna hacia adelante.

Repetir 12 veces hacia cada lado. 

2 - Posición inicial:

Sentada con las rodillas flexionadas y las manos apoyadas atrás en el suelo.

Ejercicio: Dejar caer las rodillas juntas hacia la izquierda y luego hacia la derecha, llegando hasta el suelo.

Observaciones: sentarse manteniendo la espaldada derecha mientras se realizan los movimientos. Repetir 12 veces hacia cada lado.

Fuente: En Plenitud 

Ejercicios y recetas caseras para reafirmar el busto

Ejercicios y recetas caseras para reafirmar el busto

Los senos pueden perder elasticidad por varias razones. El embarazo y la lactancia son factores que inciden negativamente en la intención de mantenerlos en perfecto estado.

Antes de comenzar con los ejercicios es fundamental entrar en calor al menos durante diez minutos.

1.- Sentarse con la espalda bien recta y los pies bien dispuestos en el suelo. Tomar una pesa con cada mano. Levantar los brazos sin estirarlos en su totalidad. Reiterar varias sesiones.

2.- Acostarse boca abajo sobre una colchoneta con las piernas extendidas. Con una pesa en cada mano extenderlas hacia arriba y doblarlas. Reiterar varias sesiones y descansar.

3.- Colocar las manos por detrás de la nuca y estirar los codos. Llevarlos hacia atrás como si se quisieran juntar.

4.- Colocar los brazos en posición de cruz y realizar círculos hacia adentro y hacia afuera. Reiterar varias sesiones.

5.- Colocar cada mano en el bíceps contrario a la altura del pecho y presionar hacia adentro. Realizar este ejercicio diez veces y descansar.

6.- Extender los brazos y con la ayuda de una pelota pequeña de goma apretarla con fuerza durante cinco minutos. Descansar y reiterar el ejercicio.

7.- Acostarse boca abajo y apoyar las manos en el suelo. Levantar el cuerpo de la cintura para arriba. Colocar la yema de los dedos en la zona de las orejas.

Recetas caseras para reafirmar el busto

Las recetas caseras también pueden ayudar a reafirmar la piel de los senos, pero deben realizarse con constancia ya que después de las dos semanas de tiempo comienzan a notarse los cambios. Algunas sugerencias pueden llevarse a cabo:

Tónico reafirmante a base de apio:

Ingredientes:

· Ramas de apio

· Dos litros de agua de colonia          

Preparación:

Colocar el apio en el agua y dejar macerar durante quince días. Una vez transcurrido este lapso masajear por los senos con movimientos suaves.

Infusión de tomillo y romero

Ingredientes:

· 30 gramos de tomillo

· 20 gramos de romero

Paso a paso:

Hervir ambas hierbas y dejar descansar unos minutos. Colar y aplicar con la ayuda de un algodón sobre los senos.

Se puede aplicar una loción a base de jojoba para tonificar y reafirmar aún más tras la aplicación de la infusión.

Fuente: En Plenitud