Estudio científico demuestra que beber agua adelgaza

Un equipo de científicos alemanes ha demostrado por primera vez que, como asegura la tradición popular, beber agua adelgaza.

Una investigación de la clínica universitaria Charité de Berlín publicada hoy en la revista American Journal of Clinical Nutrition asegura que la ingesta de agua refuerza los efectos de una dieta de adelgazamiento.

"Pese a que en las dietas normalmente se ha recomendado beber mucha agua, hasta ahora no había ninguna recomendación con base científica", indicó la responsable del equipo de investigación, Rebecca Muckelbauer.

A partir del análisis de unas 5.000 referencias de distintos bancos de datos de artículos científicos, los expertos pudieron comprobar que beber agua efectivamente acelera los procesos de adelgazamiento cuando se está realizando una dieta.

El estudio destaca lo concluyente de una serie de datos sobre el éxito de una dieta en un grupo de personas mayores que aumentaron su consumo medio de agua.

Las personas estudiadas que aumentaron en un litro al día su consumo de agua adelgazaron entre uno y dos kilogramos más que el grupo de control, que mantuvo sin cambios la cantidad bebida.

El efecto adelgazante del agua en combinación con una dieta puede deberse, apuntan los científicos, a la simple sensación física de haberse llenado por la ingesta y a la aceleración del metabolismo que conlleva.

Mujer baja mas de 100 libras a base de "dar estilla"

Paulina pérdida de peso Potter: la más mujer del mundo pierde peso a través del sexo

Una mujer está haciendo el máximo provecho de un romance reavivado - su vida sexual la está ayudando a perder peso, y mucho de ello.

Como se informó en una entrevista con la revista Closer Reino Unido, el más pesado de Guinness World Records 'Mujer en el Mundo, Pauline Potter, ha perdido cerca de 100 libras a través de sesiones de sexo de maratón con su ex marido .

El año pasado, Potter, que vive en Los Ángeles, fue dado el título después de que ella se puso en contacto con Guinness World Records en un intento por llamar la atención sobre su peso y riesgo para sí misma la vergüenza en la dieta . Sin embargo, parece haber dado a luz otro de los beneficios - como le dijo a Closer, su ex marido comenzó a visitar después de su entrada vio a su Guiness, y su vida sexual ha ayudado a arrojar una "piedra" (14 libras) al mes.

"No puedo avanzar mucho en la cama, pero quemar 500 calorías por sesión - es un gran ejercicio simplemente moviéndose por todo", reveló a la publicación. La pareja al parecer tiene relaciones sexuales entre dos y siete veces al día.

Potter sin duda no es la primera persona en utilizar la cama como una pieza de equipo de ejercicio - ciertas posiciones sexuales son conocidos por ejercer un mayor esfuerzo que otros y, por supuesto, siempre hay ejercicios para ayudar a hacer que el sexo sea aún mejor.

En una entrevista el año pasado con The Sun en el Reino Unido, Potter señaló: " Mi meta es perder 200 libras (14ST 4 libras) más y tener cirugía para perder peso , así que puede ser móvil nuevo y no depender de nadie para pedir ayuda. "

Consejos para las mujeres que se quieren poner duras

A las mujeres que están medio flácidas aquí les dejo una dirección para que sigan los consejos de estos vídeos y se ponga como un bloc de ocho porque la competencia está dura.

Entren aquí y metan mano...

http://www.enplenitud.com/fitness/ejercicios-combatir-flacidez.asp

Comer lento y cuatro veces al día ayuda a mantenerse delgado

Los adolescentes que siguen ciertos hábitos alimenticios, como comer lentamente y consumir cuatro comidas o más al día, tienen menores niveles de grasa corporal, independientemente del ejercicio que hagan, revela un estudio en España.

Los adolescentes más delgados consumían más de cuatro alimentos al día y más lentamente.

Los investigadores del Instituto de Ciencia y Tecnología de la Nutrición (ICTAN) del Consejo Superior de Investigaciones Científicas, estudiaron a cerca de 2.000 adolescentes de entre 13 y 18 años en cinco ciudades españolas.

El objetivo, dice el estudio publicado en Journal of Adolescent Health (Revista de Salud Adolescente), era investigar qué factores específicos del estilo de vida y la nutrición tienen una influencia en la prevención de la obesidad.

"Son muchos los factores de la dieta que influyen en la prevalencia de obesidad: composición, la cantidad de energía y macronutrientes, el tipo de alimentos, momento en el que se consumen etc." explica a BBC Mundo la doctora Sonia Gómez, quien dirigió el estudio en el ICTAN.

"El objetivo de nuestro trabajo era encontrar patrones de hábitos de alimentación y actividad física relacionados con la obesidad y que pudieran ser utilizados como medida preventiva de este problema que nos genera y generará problemas a corto y medio plazo" agrega.

Para el estudio los investigadores analizaron los registros de jóvenes que estaban participando en el estudio Alimentación y Valoración del Estado Nutricional en Adolescentes (AVENA), un sondeo nacional sobre salud y nutrición de adolescentes españoles.

Los investigadores compararon los hábitos dietéticos de los participantes: las comidas que hacían, el tiempo que pasaban en cada una de ellas, el número de comidas, consumo de bebidas gaseosas y alimentos de comida rápida.

También registraron sus niveles de grasa corporal tomando medidas de los pliegues cutáneos en seis partes del cuerpo y su circunferencia de cintura.

Y se preguntó a los participantes cuánto ejercicio y actividad física llevaban a cabo en su tiempo libre.

Comer más y más lento

Los resultados, como explica la doctora Gómez mostraron que los pliegues cutáneos y la circunferencia de cintura eran menores entre los adolescentes que consumían más de cuatro comidas.

Estos incluían: un refrigerio a media mañana, un refrigerio a medio día y cuatro comidas cada día.

Y según el estudio, los delgados también pasaban más tiempo del normal en cada comida.

"Nuestros resultados muestran que el consumo de un refrigerio a media mañana, un refrigerio a medio día, consumir más de cuatro comidas al día y pasar un tiempo adecuado en estas comidas son hábitos dietéticos importantes asociados con un nivel más bajo de grasa corporal en adolescentes españoles" dice la doctora Gómez.

El estudio mostró además que los adolescentes que consumían desayuno regularmente eran más delgados que los que se saltaban este alimento. Y los beneficios se observaron principalmente entre los varones que no llevaban a cabo ninguna actividad física en el día.

Tal como explica la doctora Gómez, los estudios en España muestran que 25% de los adolescentes -uno de cada tres niños y una de cada cuatro niñas- son obesos o tienen sobrepeso, y este período de desarrollo "es decisivo en la vida".

"La obesidad es una enfermedad crónica asociada al desarrollo prematuro de enfermedad cardiovascular, diabetes y cáncer" dicen los investigadores.

"Es necesario poner especial atención a la obesidad durante la niñez y adolescencia porque muchos estudios han revelado que los niños obesos tienen más probabilidades de convertirse en adultos obesos" agregan.

Dieta especial

El crecimiento que experimentan los jóvenes durante la pubertad -desarrollan casi 20% de altura y 50% de masa muscular y ósea- determina sus necesidades nutricionales.

Según la doctora Gómez, "durante la adolescencia se requiere una enorme cantidad de energía y nutrientes y se debe diseñar una dieta para satisfacer esas necesidades, especialmente con tres importantes minerales: calcio, hierro y zinc".

La recomendación para los adolescentes, agrega la investigadora, es que incluyan en sus alimentos tres o cuatro vasos de leche o yogur para obtener calcio, vitamina D y riboflavina; cinco o más porciones de frutas y vegetales; dos porciones de alimentos proteínicos magros; de seis a doce porciones de cereal, pasta, arroz y papas y consumir con moderación alimentos ricos en grasas y azúcar.

"Como conclusión podemos decir que determinados hábitos como comer menos de 4 veces al día o muy deprisa están asociados con mayor cantidad de grasa corporal en nuestros adolescentes" afirma la investigadora.

Cómo adelgazar mientras miras televisión

Primero le damos una buena noticia acerca de la televisión: según algunos estudios, esta actividad sedentaria no es menos saludable para nuestro cuerpo que otras igualmente sedentarias como leer revistas o navegar por Internet.

El mejor protector de nuestra salud es el movimiento; si usted mira televisión pero a su vez hace otras actividades al mismo tiempo, está utilizando más energía.

Por eso a continuación le proponemos tres ejercicios para que los realice mientras mira televisión.

Estos ejercicios los puede realizar -por ejemplo- durante las propagandas de su programa favorito, así cuando el show vuelve a comenzar usted relaja los músculos que trabajó.

Usted puede ver televisión y a su vez realizar estos ejercicios para no criar esos "rollitos" que todos odian pero les resulta inevitable.

Ejercicio 1: Para la parte superior del cuerpo

Precalentamiento: Realice algunos saltos antes del primer comercial.

· 1º comercial: flexiones. Cuando no pueda hacer más de las flexiones básicas, haga flexiones de rodillas y finalmente flexiones contra la pared.

· 2º comercial: hombros. Utilice pesas livianas, de esas que se rellenan con agua o arena. Haga todos los levantamientos laterales que usted pueda, antes de que empiece el programa nuevamente.

· 3º comercial: Alterne ejercicios de bíceps con las mismas pesas. Cuando no puede hacer más haga los movimientos para los tríceps.

Ejercicio 2: Para la parte inferior del cuerpo

· 1º comercial: Póngase derecho contra la pared, baje la mitad de su cuerpo hasta donde llegue, quédese así lo más que pueda, y luego lentamente vuelva a subir.

· 2º comercial: Camine alrededor de la casa. Cierre las cortinas, apague y encienda luces y siga caminando hasta que empiece el programa.

· 3º comercial: Levante peso con sus talones. Siéntese en la punta de una silla con los pies flotando en el aire y algo pesado arriba y haga flexiones con los tobillos.

Ejercicio 3: Abdominales y espalda

· 1º comercial: Estirarse

· 2º comercial: Estirarse oblicuamente y sobre los costados

· 3º comercial: estirarse hacia atrás para mejorar la postura de la espalda.      

Dieta del pan tostado

Dieta del pan tostado

¡Atención! No realice esta dieta, ni ninguna otra, sin consultar primero con su médico de cabecera

Desayuno: 1 tazón de café, té o leche sin azúcar

25 g de pan tostado.

200 g de fruta del tiempo.

Almuerzo: 200 g de judías blancas estofadas, u otra legumbre seca.

150 g de ternera a la parrilla.

 75 g de lechuga.

1 tomate.

Cena: 200 g de sopa de pasta clara.

 Tortilla a la francesa de 2 huevos. 150 g de pescado a la plancha.

 Una rebanada de pan tostado.

Una o 2 piezas de fruta del tiempo.

MARTES

Desayuno: 1 tazón de leche sola, café o té sin azúcar.

Una rebanada de pan tostado.

200 g de fruta del tiempo.

Almuerzo: melón con jamón magro (80 g).

200 g de ensalada de lechuga y otras hortalizas.

150 g de ternera a la plancha.

Una rebanada de pan tostado .

1 yogur sin azúcar o una pieza de fruta del tiempo

Cena: 1 huevo pasado por agua.

150 g de judías verdes con tomate. 150 g de pescado a la plancha.

150 g de queso gruyere.

Una rebanada de pan tostado.

MIERCOLES

Desayuno: 1 tazón de leche sola, café o té sin azúcar.

Una rebanada de pan tostado.

200 g de fruta del tiempo.

Almuerzo: 100 g de pescado al horno.

150 g de ensalada de hortalizas.

150 g de pollo asado.

Una rebanada de pan tostado.

Una o 2 piezas de fruta del tiempo.

Cena: caldo de carne en cubitos (150 g).

 150 g de menestra de verduras.

150 g de pescadilla en salsa verde.

Una rebanada de pan tostado.

Una o 2 piezas de fruta del tiempo.

JUEVES

Desayuno: 1 tazón de leche sola, café o té sin azúcar.

 Una rebanada de pan tostado.

200 g de fruta del tiempo.

Almuerzo: 200 g de espárragos con salsa vinagreta.

 200 g de paella.

100 gde queso gruyere.

Una o 2 piezas de fruta del tiempo.

Una rebanada de pan tostado.

Cena: 150 g de sopa de pasta clara.

tortilla a la francesa de 2 huevos.

 150 g de pescado a la plancha.

Una o 2 piezas de fruta del tiempo.

 Una rebanada de pan tostado.

VIERNES

Desayuno: 1 tazón de leche sola, café o té sin azúcar.

Una rebanada de pan tostado.

200 g de fruta del tiempo.

Almuerzo: 200 g de macarrones o espagueti con tomate.

150 g de ensalada variada.

150 g de pescado a la plancha (o bacalao).

100 g de patatas asadas.

Una rebanada de pan tostado.

Una o 2 piezas de fruta del tiempo.

Cena: 200 g de coliflor (o espinacas) cocida, con limón.

 salchichas o butifarra a la plancha.

pimientos asados.

una rebanada de pan.

1 yogur sin azúcar.

SABADO

Desayuno: 1 tazón de leche sola, café o té sin azúcar. una rebanada de pan.

200 g de fruta del tiempo.

Almuerzo: 150 g de acelgas (o espinacas) cocidas.

filete de ternera (150 g).

100 g de patatas hervidas.

una rebanada de pan.

Una fruta del tiempo.

Cena: sopa de pasta clara (150 g).

100 gde hamburguesa (o filete de ternera o vaCE.

 100 g de lechuga.

1 tomate.

Una rebanada de pan tostado.

Una fruta del tiempo.

DOMINGO

Desayuno: 1 tazón de leche sola, café o té sin azúcar.

 Una rebanada de pan tostado.

200 g de fruta del tiempo.

Almuerzo: 80 g de arroz cocido (a la cubana, sin plátanos).

150 g de ensalada variada con limón.

150 g de pescado a la plancha.

Una rebanada de pan tostado.

100 g de crema catalana.

Cena: 2 huevos en revoltillo.

150 g de hígado de ternera a la plancha.

Una rebanada de pan tostado.

Una fruta del tiempo. 

Fuete: En Plenitud

Adelgazar glúteros y muslos fácilmente

Gimnasia fácil para adelgazar glúteos y muslos

La mayoría de las mujeres engorda de la cintura para abajo, ensanchando las caderas y abultando los muslos y los glúteos.

Este problema puede dejar de serlo con voluntad, buena disposición y sesiones de gimnasia. Esta, sumada a una dieta saludable, puede hacer milagros con la silueta.

Para que desaparezcan rollitos indiscretos y se reduzcan peso y medidas, póngase ropa cómoda y practique estos ejercicios, que te darán muy buen resultado.

1 - Posición inicial:

Sentada can las piernas extendidas y las manos apoyadas atrás en el suelo.

Ejercicio:

Flexionar la rodilla tratando de tocar can ella el suelo del lado contrario. Volver a la posición inicial para hacer 10 mismo hacia el otro lado.

Observaciones:

EI movimiento no nace en la rodilla sino en la cadera, que es la que empuja la pierna hacia adelante.

Repetir 12 veces hacia cada lado. 

2 - Posición inicial:

Sentada con las rodillas flexionadas y las manos apoyadas atrás en el suelo.

Ejercicio: Dejar caer las rodillas juntas hacia la izquierda y luego hacia la derecha, llegando hasta el suelo.

Observaciones: sentarse manteniendo la espaldada derecha mientras se realizan los movimientos. Repetir 12 veces hacia cada lado.

Fuente: En Plenitud 

Que bueno es adelgazar así!

Adelgazar desayunando tarta de chocolate.

Incluir los «antojos» en la primera comida del día ayuda a perder más peso y mantenerlo a largo plazo, según un estudio.

Es el sueño de cualquier persona con buen saque: conseguir mantener la línea comiendo de lo que te gusta. Sin embargo, en la mayoría de las dietas, los dulces suelen quedarse fuera del menú. Hasta ahora. Investigadores de la Universidad de Tel Aviv han descubierto que introducir el postre (por ejemplo un trozo de tarta) en un desayuno equilibrado de 600 calorías, que incluya proteínas y carbohidratos,puede ayudar a perder más peso y mantenerlo a largo plazo.

La clave está en complacer al cuerpo por la mañana, cuando el metabolismo está más activo y tenemos más tiempo para quemar las calorías durante el día, según las conclusiones del estudio.

«Luchar contra la tentación de los dulces por completo puede crear una adicción psicológica a largo plazo», advierte Daniela Jakubowicz, profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Tel Aviv. En este sentido, los investigadores creen que añadir el postre al desayuno evita que tengamos otros «antojos» el resto del día.

Durante el transcurso del estudio (32 semanas), cuyos detalles se han publicado en la revista «Steroids», los participantes que comieron el postre en el desayuno (galletitas, pasteles o chocolate) perdieron una media de 18 kilos más que el grupo que evitó estos alimentos, y consiguieron mantener este peso durante más tiempo.

La importancia del desayuno

«La primera comida del día aporta energía para las tareas de la jornada, ayuda al funcionamiento del cerebro, y pone en marcha el metabolismo del cuerpo, que es crucial para perder peso y mantenerse», explica la profesora Jakubowicz, que añade: «El desayuno es la comida que regula con más éxito la grelina, la hormona que controla el apetito».

Para comprobar si el momento del día en que se ingieren los alimentos y su composición afectaba a la pérdida de peso, reclutaron a193 adultos obesos no diabéticos a los que se dividió en dos grupos con idéntica ingesta de calorías, 1600 al día para los hombres y 1400 para las mujeres. Sin embargo, al primer grupo le dieron una dieta baja en carbohidratos, con un pequeño desayuno de 300 calorías; mientras que al segundo se le proporcionó un desayuno de 600 calorías rico en proteínas y carbohidratos, que siempre incluía un postre.

A mitad del estudio, los participantes de ambos grupos perdieron el mismo peso en la primera etapa, pero en la segunda cambió drásticamente: los que comían pocos carbohidratos recuperaron peso, mientras que los otros seguían perdiendo. De este modo, al final de la investigación, 32 semanas después, aquellos que habían tomado el desayuno de 600 caloríashabían perdido de media 18 kilos más que sus compañeros.

«Las dietas que prohíben postres y carbohidratos son efectivas al principio, pero a menudo los que las siguen terminan saltándosela porque empiezan a sentir síntomas de abstinencia, y acaban recuperando gran parte del peso perdido», avisa la autora de la investigación.

En su opinión, los resultados muestran que una diesta debe ser realista para que sea adoptada como parte de un nuevo estilo de vida. «Controlar los antojos es mejor que privarse de ellos para tener éxito en la pérdida de peso», concluye.