Cómo adelgazar mientras miras televisión

Primero le damos una buena noticia acerca de la televisión: según algunos estudios, esta actividad sedentaria no es menos saludable para nuestro cuerpo que otras igualmente sedentarias como leer revistas o navegar por Internet.

El mejor protector de nuestra salud es el movimiento; si usted mira televisión pero a su vez hace otras actividades al mismo tiempo, está utilizando más energía.

Por eso a continuación le proponemos tres ejercicios para que los realice mientras mira televisión.

Estos ejercicios los puede realizar -por ejemplo- durante las propagandas de su programa favorito, así cuando el show vuelve a comenzar usted relaja los músculos que trabajó.

Usted puede ver televisión y a su vez realizar estos ejercicios para no criar esos "rollitos" que todos odian pero les resulta inevitable.

Ejercicio 1: Para la parte superior del cuerpo

Precalentamiento: Realice algunos saltos antes del primer comercial.

· 1º comercial: flexiones. Cuando no pueda hacer más de las flexiones básicas, haga flexiones de rodillas y finalmente flexiones contra la pared.

· 2º comercial: hombros. Utilice pesas livianas, de esas que se rellenan con agua o arena. Haga todos los levantamientos laterales que usted pueda, antes de que empiece el programa nuevamente.

· 3º comercial: Alterne ejercicios de bíceps con las mismas pesas. Cuando no puede hacer más haga los movimientos para los tríceps.

Ejercicio 2: Para la parte inferior del cuerpo

· 1º comercial: Póngase derecho contra la pared, baje la mitad de su cuerpo hasta donde llegue, quédese así lo más que pueda, y luego lentamente vuelva a subir.

· 2º comercial: Camine alrededor de la casa. Cierre las cortinas, apague y encienda luces y siga caminando hasta que empiece el programa.

· 3º comercial: Levante peso con sus talones. Siéntese en la punta de una silla con los pies flotando en el aire y algo pesado arriba y haga flexiones con los tobillos.

Ejercicio 3: Abdominales y espalda

· 1º comercial: Estirarse

· 2º comercial: Estirarse oblicuamente y sobre los costados

· 3º comercial: estirarse hacia atrás para mejorar la postura de la espalda.      

Conozca las dos claves de Ricky Martin para mantenerse en forma

El cantante puertorriqueño asegura que tener dos hijos de tres años, los gemelos Matteo y Valentino, le ayudan a estar delgado, pero reconoce que a ese 'ejercicio' le gusta sumar otro: el de intimar cada vez que puede con su pareja, Carlos González.

"Soy padre de dos niños. Y auparlos es un ejercicio. Para los bíceps y para los tríceps. También trato de hacer el amor. Eso ayuda", contó a la revista 'Details'.

A pesar de su buena relación y el gran momento que viven Carlos y él, el artista descarta casarse por el momento. "Todo el mundo me pregunta cuándo me voy a casar. Gente que no conozco insiste. Pero no es algo de lo que estemos hablando", aseguró.

Para el cantante, el amor se expresa de varias maneras. "No quiero culpar al Gobierno. Creo que hay una fe robada, una interpretación de lo que dice Dios. Ese es tu Dios. Yo tengo mi Dios. Es más algo relacionado con los derechos civiles. Yo no te digo lo que tienes que creer. Ojalá la gente entendiera que el amor se manifiesta de diferentes formas. Me permite tener mi vida y no meterme en la tuya", añadió.


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Los científicos calculan el ejercicio mínimo que debes hacer para estar en forma

Mens sana in corpore… ¿in sepulto? El ejercicio y una dieta equilibrada nos ayudan a llevar una vida sana pero no siempre es sencillo saber dónde parar o hasta dónde seguir a la hora de practicar ejercicio físico para que nuestros sudores obtengan un resultado adecuado tanto como no excederse para evitar lesiones. Afortunadamente un grupo de científicos ha investigado ara averiguar cuál es la cantidad mínima de ejercicio que necesitamos hacer para estar en forma. Se acabó el sudor innecesario.

Al parecer tanta obsesión con estar en forma va a terminar con una buena noticia: necesitamos esforzarnos menos de lo que pensábamos. Al menos para no estar fondones, pero estamos hablando de lo mínimo, olvídate de afrontar un maratón o el Alpe d’Huez si te quedas en este nivel de esfuerzo.

Investigadores de la Universidad McMaster han desarrollado una versión de los esquemas básicos de las rutinas habituales de entrenamiento de los atletas de alto nivel. Estos se basan en intervalos cortos de intenso esfuerzo hasta llegar a la extenuación física alternando con periodos de descanso y recuperación. Hablaríamos por ejemplo de 90 segundos de carrera a máxima velocidad al 90% de la capacidad seguidos de 90 segundos de descanso. Diez repeticiones de esta rutina (una media hora en total) tan solo un par de días a la semana bastarían para que quien lo lleve a cabo pueda mantener una forma física adecuada. ¿Quién no tiene un par de raticos a la semana para sudar?

A pesar de que este entrenamiento nos pueda parece demasiado moderado las pruebas efectuadas durante varias semanas en dos grupos, uno de personas en baja forma y otro de personas con patologías cardiacas han demostrado que los resultados obtenidos no tienen nada que envidiar a otros entrenamientos físicos más exigentes basados en un tiempo de entrenamiento más extenso o un mayor número de días a la semana de practica deportiva.

Estos resultados positivos serian también extrapolables a la población sana o incluso a la que ya practica deporte pero la conclusión parece clara: con un poquito de ejercicio alternando picos de intensidad con descanso basta para no resoplar cuando subimos unas escaleras.

Gizmodo